ふくらはぎダイエット

どうせダイエットするなら
短期間で結果が出ると嬉しいですよね♡
そんなダイエットはないかな～と探してみました！


女性のふくらはぎって、
男性に比べると筋力が弱くて老廃物が溜まりやすいそうです。
この老廃物（セルライトなど）が溜まったままにしておくと、
むくみにも繋がって代謝が落ちてしまうんですね。
そして、冷え性になってしまうこともあるんだとか。。


短期間で痩せる一番の近道は、
「ふくらはぎの老廃物を取り除く！」
ことです♪


ふくらはぎの老廃物がなくなることで、
むくみがなくなり、代謝がアップして
冷え性になりにくいようにするのです！


老廃物をなくすには、
骨盤ケアやマッサージが効果的です☆
自分でやることも勿論できますし、
エステサロンに通ってプロにオマカセするのも
いいでしょう。


エステサロンだと、
足痩せコースなどが設定されていたりするので、
分かりやすいですよね♪


毎日コツコツケアしたい方は、
自宅でマッサージしてみましょう！
You Tubeなどに実際にマッサージをしている
動画がアップされているので、
参考にしてみるといいと思います★

ふくらはぎを細くするには、
歩くことがとても大事なんです！！
なぜかというと、ふくらはぎが締まってくるから。


じゃあ、ひたすら歩こう！
って歩いていれば細くなるわけでもないんですね。
きちんとした歩き方をマスターしてみる必要があります★
ふくらはぎだけでなく、
太ももも細くなって、ヒップアップも出来ちゃうんですよ～！


ふくらはぎを細くする歩き方のポイントは、
膝を伸ばして、かかとから着地することです！
膝が曲がった状態だと歩幅が短くなって、
足裏が地面についてペタペタ歩きになってしまうんです。


このポイントさえ押さえれば、
ふくらはぎの筋肉も伸び、細くなる歩き方になります。
そしてもう一つ、
親指でしっかり踏み込むことが大切です。
だから、足先が細くなった靴ではなく、
５本の指がしっかり踏み込めるような靴を
履くことをオススメします！


ふくらはぎを細くするには、
疲れない、足に負担が掛からない靴を選ぶことも
とても大事です☆
女性はヒールや足先がとがった靴を履く機会が
多いと思いますが、
ふくらはぎを細くするために、
靴選びにも気を使ってみませんか？

太くなる原因が分かったので、
次はどうやったら細くなるのか？
が知りたいですよね


でもでもその前に・・・
ふくらはぎの理想のサイズってご存じですか？
まずは理想のサイズを知って目標を決めると
やる気スイッチが入るカモしれませんよ(笑)


ふくらはぎの理想サイズは、

身長（㎝）×０．２＝一番太い部分のサイズ（㎝）

で分かりますので、
計算してみてくださいね♪


さあ！
ここからはふくらはぎが細くなる方法を
ご紹介したいと思います。


一つ目は、定期的に運動をすること。
特別な運動を取り入れるのではなく、
普段よりも歩く距離を長くしたり、階段を多く登ったりなど
継続してできる運動を取り入れていきましょう！


二つ目は、お風呂に入ること。
血流の流れが良くなったり、むくみや疲れがとれたり、
すっきりとした脚になります！


三つ目は、その日のむくみはその日のうちに解消しましょう！
夜になると朝より脚がむくんだ状態になります。
ストレッチをしたり、お風呂で熱いお湯と冷水を
ひざ下に交互にかけるのも効果的です。
着圧ソックスなどのむくみ解消のグッズを
使うのもオススメですよ


どれも簡単に始められるので、
よかったらやってみてくださいね

どうして自分のふくらはぎが太いのか
考えたことありますか？
人によって太くなる原因が違うらしいですよ


大きく分けると３つに分けることができます。
１つ目は、浮腫んでいるために太くなる。
２つ目は、脂肪がついているから太くなる。
３つ目は、筋肉がついているから太くなる。


どれが原因かはっきり分からない方は、
簡単に分かる方法があるんですよ～


まずは、浮腫みを確認する方法ですが、
気になる箇所をギュッと押してみてください。
押した部分が白くなって、元に戻るのが遅い場合は
浮腫んでいる証拠です。


次に脂肪を確認する方法。
まずは気になる箇所をつまんでみてください！
肌の表面が凸凹していたらそれはセルライトがついている証拠になります。
つまんでみて肌の表面がツルっとしていた方は、
つまんでねじってください。
表面が凸凹していたらセルライトの初期段階といえます。


最後に筋肉と脂肪を確認する方法ですが、
座ったまま気になる箇所をつまんでください。
それからゆっくりと立ってみましょう。
指に残っている部分が脂肪になります！
脂肪は動かないので、指に残っているということです。


まずは、原因を知る事から始めましょう(*´▽｀*)

初めまして
これからふくらはぎのダイエットについて
色々書いていこうと思っています！
よろしくお願いします♪


ふくらはぎって結構見える部分なので、
太ってしまうと気になるトコロですよね～
これからの季節、足を出すファッションをしたい方は
ふくらはぎが気になるのでは・・？
引き締まった足をみんなに見せたいですよね！！


私は人様に見せれるような足ではないのですが、
これから暑くなる季節にズボンを履くのはちょっと・・・
少しでも見苦しくない足にはなりたい！
と思っています(笑)
なので、ダイエットは必ずしなきゃいけない状態です。


そもそも、
大人の人間の体は、約６０％は水分で構成されています。
それが重力で下へ下へと下がっていくのです。
上から下へと下がった水分は足に溜まりやすくなります。
これがむくみの原因ですね！
ふくらはぎが、心臓より下にある限り、
この運命は変わらないんです。。


脚が心臓よりも上にあればむくまないのですが、
一時的に足を上にあげることは出来ても
ずっとは無理ですよね。
どうやったら細くなるのでしょうか？？


これからのブログで
色々紹介していきますね