ふくらはぎダイエット

足痩せダイエットグッズ

今回は足痩せダイエットに使える
ダイエットグッズをご紹介したいと思います！

バレリーヌは、香りが良くて、保湿も出来て、
ジェルの伸びも良い温感マッサージジェルです。
マッサージ効果だけでなく、
美容成分も入っているのでこれ１本でフットケアができます。
TV番組や雑誌などでも取り上げられている
話題の商品です。

着圧シークレットヴィーナスは、
パステルカラー４色の中から選べます。
見た目もとてもキュートな着圧ソックスになっています！
寝ている間にこれを履くだけで足痩せ効果が期待できるので
要チェックですよ♪

ふくらはぎマッサージ

ふくらはぎダイエットには欠かせないマッサージ。
毎日少しずつ行うことで、
理想のふくらはぎに変身してみましょう！

やり方をご紹介します☆
これは、リンパマッサージになります。

１：くるぶしの下のくぼみを親指と人差し指でつまみます。
２：アキレス腱に沿って上にスライドしてほぐします。
３：２を５回行って下さい。
４：両手を使って、雑巾をしぼるように足首からひざまで
　　もみながらスライドさせましょう。
５：４を５回行って下さい。
６：左右の足を変えて１～５を繰り返して下さい。

痛いな～って思うぐらい力を入れて
マッサージをすると効果的ですよ(*^^*)

足痩せの秘訣

ふくらはぎダイエットの成功への近道は
ないものかな～と調べてみました。

ふくらはぎが細くなることが一番の目的ですが、
脚全体が細くなったらこれが一番いいですよね！
女性は妊娠出産をするので、下半身が太りやすくなっているんだとか・・・
私も妊娠出産を経験しましたが、
産後の体型って本当に醜いです( ;∀;)
特に下半身が・・・

足痩せの秘訣、
それはリンパ液や血液の流れを良くすることです！！
女性の悩みでいつも上位にあがる冷え性。
これは血液の循環が悪いために起こります。
冷えを改善しようとして脂肪を増やし始めるんですって！

また、太い足になる原因のむくみですが、
同じ姿勢を長時間続けることによって起こる現象です。
この時体の内側では、
血液やリンパ液が流れにくくなり、
正常に水分の処理が進まなくなって、
上手く水分が排出できなくなっているのです。

むくみが長時間続くと、
排出されない脂肪にくっついて
足を太くさせるのです。

これらを解消するには、
体を循環するリンパ液と血液の流れを良くすることが
大事になってきます。

ふくらはぎダイエットのツボ

ふくらはぎダイエットに効くと言われている
ツボとマッサージの方法をご紹介しますね！

１．委中
ふくらはぎの裏側の真ん中にあります。
委中を見つけたら、息を吐きながら３秒間押して、
息を吸いながら３秒離します。
３秒押して３秒離すを３回繰り返してくださいね♪

２．承山
委中からまっすぐ下におりて、足首とヒザ裏の真ん中にあります。
ふくらはぎの中心ラインの上にあります。
委中と同じように息を吐きながら３秒間押して、
息を吸いながら３秒間離すことを３回繰り返してください！

３．マッサージ
後ろから足首をつかむようにして、
足首からヒザ裏に向かって優しくさすります。
力を入れ過ぎないのがポイントです！
こちらを３セット行いましょう。

この３つをやって、
スッキリとしたふくらはぎを手に入れましょう(*´▽｀*)

ふくらはぎが痩せる筋トレ

ふくらはぎが痩せる歩き方や
短期間で細くなる方法をご紹介してきましたが、
今回は筋トレをご紹介したいと思います。
筋トレといってもハードで難しいものではないので、
気軽に始められると思います！

やり方ですが・・・
１．両足を揃えてまっすぐに立つ。
２．つま先立ちをする。
３．ゆっくりとかかとを地面に戻す。
　　この時に１㎝ぐらい地面から離すつもりで！
４．これを２０回繰り返す。

これを１日に３セットくらいやるといいでしょう！
両手にダンベルを持ってやる方法もありますが、
女性は自分の体重を使うだけで結構効果が出てくると思います。

「自分の体重を使う」
となると、いつでもどこでも筋トレすることが
出来るんですよ、実は(*'ω'*)

例えば電車の中や待ち合わせをしている時に、
つま先立ちを繰り返してみるとか。。
（怪しい人って思われますかね(笑)？）
この他にも、
段差があるところではつま先だけを段にのせて、
かかとは下に下げるという方法もあります。

時間がない時でも、
気軽に簡単に出来る筋トレです！
よかったら試してみてくださいね☆

短期間で痩せるふくらはぎダイエット

どうせダイエットするなら
短期間で結果が出ると嬉しいですよね♡
そんなダイエットはないかな～と探してみました！

女性のふくらはぎって、
男性に比べると筋力が弱くて老廃物が溜まりやすいそうです。
この老廃物（セルライトなど）が溜まったままにしておくと、
むくみにも繋がって代謝が落ちてしまうんですね。
そして、冷え性になってしまうこともあるんだとか。。

短期間で痩せる一番の近道は、
「ふくらはぎの老廃物を取り除く！」
ことです♪

ふくらはぎの老廃物がなくなることで、
むくみがなくなり、代謝がアップして
冷え性になりにくいようにするのです！

老廃物をなくすには、
骨盤ケアやマッサージが効果的です☆
自分でやることも勿論できますし、
エステサロンに通ってプロにオマカセするのも
いいでしょう。

エステサロンだと、
足痩せコースなどが設定されていたりするので、
分かりやすいですよね♪

毎日コツコツケアしたい方は、
自宅でマッサージしてみましょう！
You Tubeなどに実際にマッサージをしている
動画がアップされているので、
参考にしてみるといいと思います★

ふくらはぎが痩せる歩き方

ふくらはぎを細くするには、
歩くことがとても大事なんです！！
なぜかというと、ふくらはぎが締まってくるから。

じゃあ、ひたすら歩こう！
って歩いていれば細くなるわけでもないんですね。
きちんとした歩き方をマスターしてみる必要があります★
ふくらはぎだけでなく、
太ももも細くなって、ヒップアップも出来ちゃうんですよ～！

ふくらはぎを細くする歩き方のポイントは、
膝を伸ばして、かかとから着地することです！
膝が曲がった状態だと歩幅が短くなって、
足裏が地面についてペタペタ歩きになってしまうんです。

このポイントさえ押さえれば、
ふくらはぎの筋肉も伸び、細くなる歩き方になります。
そしてもう一つ、
親指でしっかり踏み込むことが大切です。
だから、足先が細くなった靴ではなく、
５本の指がしっかり踏み込めるような靴を
履くことをオススメします！

ふくらはぎを細くするには、
疲れない、足に負担が掛からない靴を選ぶことも
とても大事です☆
女性はヒールや足先がとがった靴を履く機会が
多いと思いますが、
ふくらはぎを細くするために、
靴選びにも気を使ってみませんか？

ふくらはぎを細くする方法

太くなる原因が分かったので、
次はどうやったら細くなるのか？
が知りたいですよね

でもでもその前に・・・
ふくらはぎの理想のサイズってご存じですか？
まずは理想のサイズを知って目標を決めると
やる気スイッチが入るカモしれませんよ(笑)

ふくらはぎの理想サイズは、

身長（㎝）×０．２＝一番太い部分のサイズ（㎝）

で分かりますので、
計算してみてくださいね♪

さあ！
ここからはふくらはぎが細くなる方法を
ご紹介したいと思います。

一つ目は、定期的に運動をすること。
特別な運動を取り入れるのではなく、
普段よりも歩く距離を長くしたり、階段を多く登ったりなど
継続してできる運動を取り入れていきましょう！

二つ目は、お風呂に入ること。
血流の流れが良くなったり、むくみや疲れがとれたり、
すっきりとした脚になります！

三つ目は、その日のむくみはその日のうちに解消しましょう！
夜になると朝より脚がむくんだ状態になります。
ストレッチをしたり、お風呂で熱いお湯と冷水を
ひざ下に交互にかけるのも効果的です。
着圧ソックスなどのむくみ解消のグッズを
使うのもオススメですよ

どれも簡単に始められるので、
よかったらやってみてくださいね

ふくらはぎが太い原因は？

どうして自分のふくらはぎが太いのか
考えたことありますか？
人によって太くなる原因が違うらしいですよ

大きく分けると３つに分けることができます。
１つ目は、浮腫んでいるために太くなる。
２つ目は、脂肪がついているから太くなる。
３つ目は、筋肉がついているから太くなる。

どれが原因かはっきり分からない方は、
簡単に分かる方法があるんですよ～

まずは、浮腫みを確認する方法ですが、
気になる箇所をギュッと押してみてください。
押した部分が白くなって、元に戻るのが遅い場合は
浮腫んでいる証拠です。

次に脂肪を確認する方法。
まずは気になる箇所をつまんでみてください！
肌の表面が凸凹していたらそれはセルライトがついている証拠になります。
つまんでみて肌の表面がツルっとしていた方は、
つまんでねじってください。
表面が凸凹していたらセルライトの初期段階といえます。

最後に筋肉と脂肪を確認する方法ですが、
座ったまま気になる箇所をつまんでください。
それからゆっくりと立ってみましょう。
指に残っている部分が脂肪になります！
脂肪は動かないので、指に残っているということです。

まずは、原因を知る事から始めましょう(*´▽｀*)

ふくらはぎダイエット

初めまして
これからふくらはぎのダイエットについて
色々書いていこうと思っています！
よろしくお願いします♪

ふくらはぎって結構見える部分なので、
太ってしまうと気になるトコロですよね～
これからの季節、足を出すファッションをしたい方は
ふくらはぎが気になるのでは・・？
引き締まった足をみんなに見せたいですよね！！

私は人様に見せれるような足ではないのですが、
これから暑くなる季節にズボンを履くのはちょっと・・・
少しでも見苦しくない足にはなりたい！
と思っています(笑)
なので、ダイエットは必ずしなきゃいけない状態です。

そもそも、
大人の人間の体は、約６０％は水分で構成されています。
それが重力で下へ下へと下がっていくのです。
上から下へと下がった水分は足に溜まりやすくなります。
これがむくみの原因ですね！
ふくらはぎが、心臓より下にある限り、
この運命は変わらないんです。。

脚が心臓よりも上にあればむくまないのですが、
一時的に足を上にあげることは出来ても
ずっとは無理ですよね。
どうやったら細くなるのでしょうか？？

これからのブログで
色々紹介していきますね